ينشغل الطلاب دائمًا في التعامل مع المناهج الصعبة والواجبات ذات
المواعيد النهائية المتداخلة وجدول الامتحان الضيق؛ ناهيك عن المناسبات الاجتماعية
وحتى العمل بدوام جزئي. وبالتالي، قد يكون الحفاظ على حياة صحية مهمة صعبة، لذلك
فيما يلي بعض النصائح السريعة والمفيدة للبقاء في صحة جيدة.
1. حافظ على عادات الأكل الصحية
نظرًا لأن الطلاب غالبًا ما يتعرضون لضغوط من أجل الوقت، فإن تجنب
العادات السيئة مثل تخطي وجبات الإفطار أو تناول وجبات سريعة في متاجر الوجبات
السريعة يعد تحديًا. ومع ذلك، يمكن أن يمنحك النظام الغذائي الصحي المزيد من
الطاقة ويساعدك على الأداء بشكل أفضل.
دقيق الشوفان صحي وسهل الطهي على الإفطار. أضف الطعم وفيتامين ج إلى
هذه الوجبة الصباحية البسيطة والمغذية عن طريق وضع القليل من الفراولة الطازجة.
إذا استغرق غليان دقيق الشوفان أوقاتًا ولم تكن الحبوب والحليب جيدة بما يكفي،
يمكنك تجربة العديد من خيارات الحبوب الصحية المتوفرة في السوق. بدلاً من ذلك،
الخيار المناسب أثناء التنقل هو الخبز أو الكرواسون، قم بإقرانه بالفواكه أو
العصير ولكن اختر تلك التي لا تحتوي على سكر.
لتناول طعام الغداء والعشاء، ابتعد عن الأشياء المقلية، وحاول التمسك
بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الجيدة والخضروات الطازجة. اللحم
الأبيض هو الخيار الأقل دهنًا، لذا اختر الدجاج أو الديك الرومي ولكن لا تقشر.
إحدى النصائح المفيدة لتوفير وقتك هي تحميص دجاجة كاملة أو نصفها على الغداء
والاحتفاظ ببقايا الطعام فوق السلطة أو ملء الشطيرة على العشاء. يعد لحم البقر أو
البيض أو السمك المفروم قليل الدهن أيضًا مصادر ممتازة للبروتينات الصحية.
2. تحويل الأنشطة اليومية إلى تمارين سريعة وسهلة
يبدو الحفاظ على روتين رياضي مكثف كمهمة مستحيلة للطلاب المشغولين،
فلماذا لا تجلب التمارين إلى حياتك اليومية. هذه بعض النصائح السريعة:
اجعل مدة دراستك التي تستغرق 10 دقائق فترة راحة للتمارين الرياضية:
فبعض اليوجا، وبعض تمارين الإطالة، والقفز من الرافعات أو القرفصاء سيخلصك من
التوتر ويساعدك على التركيز بشكل أفضل بعد ذلك.
اغتنم كل فرصة تأتي في طريقك لتسلق السلالم بدلاً من المصاعد.
ابحث عن صديق يعيش في مكان قريب للمشي أو بالدراجة للذهاب إلى الجامعة
معك بدلاً من ركوب الحافلة. بدلاً من ذلك، إذا كنت تعيش بعيدًا، فاستقل الحافلة
ولكن تعمد النزول في المحطة الخاطئة لمنح نفسك فرصة للمشي لمدة 15 دقيقة تقريبًا
كل يوم.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
احصل على قسط كافٍ من النوم لأنك لن تعمل بشكل طبيعي إذا كنت لا تنام
بشكل صحيح. فقط بهذه البساطة! سيضمن الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا تحسين
صحتك وعافيتك. يساعد النوم الكافي أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي ومستويات
الطاقة لديك. يُعتقد أن القهوة منقذة لحياة الطلاب، ولكنها قد تسبب اضطراب النوم.
ومع ذلك، انتبه إلى تناول القهوة يوميًا
إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات في الليلة السابقة، فحاول الحصول على قدر
من النوم. قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تساعدك على استعادة النشاط والابتعاد عن
النعاس. إذا كان عليك حقًا شرب القهوة، اشربها، ثم أغمض عينيك لمدة 20 إلى 30
دقيقة. بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه، يكون الكافيين على وشك الوصول إلى مجرى الدم.
4. قلل من تناول الكافيين
يمنح الكافيين الموجود في القهوة الطلاب دفعة للبقاء مستيقظين لحياتهم
النشطة، لكن القهوة يمكن أن تكون سيفًا ذا حدين. يمكنك الإفراط في الاعتماد على
القهوة بدلاً من تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يحفز
الكافيين الجهاز العصبي المركزي وبالتالي ينتج عنه صداع أو إرهاق.
يحتوي فنجان القهوة عادةً على حوالي 200 مل جرام من الكافيين بينما كل
كيس شاي يحمل معه كمية أقل بكثير من الكافيين (حوالي 35 إلى 40 مل جراما). الشاي
الأخضر أو الأسود مليء بمضادات الأكسدة المفيدة للغاية لصحتنا. يمكن لآثاره في
إزالة السموم أن تخفض الكوليسترول السيئ، وتحمي الخلايا من الجذور الحرة وتمنع عدة
أنواع من السرطان. لذلك، اختر الشاي بدلاً من القهوة لتقليل استهلاك الكافيين.
5. اشرب كمية كافية من الماء
من المحتمل أن
يكون الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء من أصح وأرخص
العادات التي يمكن للطلاب تبنيها. يكسر الجفاف الخفيف القدرة على التركيز لأنه
يتداخل مع وظيفة معالجة الدماغ. تحتاج خلاياك ودماغك إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
تمامًا مثل النوم الكافي، يحسن الماء الكافي بشكل كبير ذاكرتك وقدرتك على التركيز.
يمكن لنمط
الحياة المزدحم أن يبتعد عن الحفاظ على العادة الصحية المتمثلة في شرب كمية كافية
من الماء. لذا فإن أسهل نصيحة هي ربط مياه الشرب بأنشطتك اليومية:
اشرب كوبًا من
الماء بمجرد خروجك من سريرك في الصباح. حافظ على هذه العادة لأنها تحسن عملية
الهضم وتحفز عملية التمثيل الغذائي.
ضع دائمًا كوب
ماء على مكتبك. لتكون لك كتذكير حتى تتمكن من شرب الماء في كل استراحة دراسة.
إذا كنت تخرج في الصباح، حافظ على عادة تعبئة زجاجة من الماء معك تمامًا مثل حزم أشياء أخرى مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو الكتب.